[...] ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 15-12-10 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max czwartek to samo co w poniedzialek [...]
[...] sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]
Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]
Hej, dziewczyny pomożecie w ocenie treningu? Czy mam założyć nowy wątek, wypełnić ankietę i dać zdjęcia? Czy trening zamienić na ten dla początkującej?: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]
Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 Wtorek:przerwa Środa [...]
Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 uginanie nog w lezeniu Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 mc Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 wywal Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 [...]
No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]
Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]
H-Drol - relacja :)
[...] nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie hantli 3s. 12-8 prostowanie przedramion na wyciągu sznurami 3s. 12-8 uginanie ramion sztangą łamaną 3s. 12-8 uginanie hantelek młotkowo 3s. 12-8 modlitewnik 3s. 12-8 A co do bólu, to zwiększyłem dawke na 50mg dziennie i pewnie dlatego. Albo [...]
I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 uginanie młotkowe ze sztangielka w podporze o kolano lub na modlitewniku 2s x10powt -poskracalem serie i dodalem cwiczenie typowo na glowa dluzsza bicepsa
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
[...] tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg). 7.SS: [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
[...] tułowia 3x10(30,35,35kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(12kg),12(16kg),10(20kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5kg),12(5kg),10(5kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg). 7.SS: [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
[...] warzywa Trening przod barku Unoszenie w przod 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 unoszenie w przod z hantlami z dokreceniemi 5x15pow przedramie 5x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwytem plus uginanie nadgarstkow podchyt plank brzuch rozciąganie 4 posiłek ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 przed [...]
traktuje te 20 powt jako rozgrzeka dlatego usuwam z planu zeby było przejzysciej troche 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy-z przed głowy jest bardziej naturalny ruch dla stawów --prog od 12do 8 tu daj cos na boczny akton tu na tylny pzry barach bocznych i tylnich sprobuj samowolki WODYNA (jak bedziesz miał zastoje) [...]
Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
